为了使用蛋白质奶昔来减肥，没有必要通过专业的健美运动让你的身体筋疲力尽，因为即使是简单的锻炼，它们也很有效。最重要的是正确烹饪它们并遵循使用建议。一般来说，蛋白质可以帮助你使用更多的能量，从而燃烧脂肪储备。您可以使用专业的运动补充剂或天然成分在家中准备用于减肥的蛋白质奶昔。
什么是减肥蛋白质奶昔
蛋白质奶昔的基础是干蛋白质，它是一种粉末。它是从富含蛋白质的食物中获得的。您可以在出售运动营养品的专卖店购买用于减肥的蛋白质。即用型浓缩物的成分不同，它们是：
- 乳清;
- 蛋;
- 乳制品或酪蛋白；
- 复杂的;
- 大豆。
蛋白质奶昔是用果汁、牛奶或水稀释蛋白质制成的饮料。它有助于建立肌肉组织，使身体完全饱和，并且不会导致脂肪沉积。这种饮料通常由普通的天然产品制成，例如牛奶或克非尔，并添加水果、浆果、蔬菜、草药和其他简单成分。商业和自制蛋白质饮料有助于减肥，但重要的是要知道其中的成分以及如何、何时以及喝多少。
作品
鸡尾酒的具体成分取决于制备方法——使用常规产品还是专业运动补充剂。后者不可避免地含有一种源自鸡蛋、大豆或乳清的水溶性蛋白质。特殊蛋白质饮料还包含：
- 复合维生素和矿物质补充剂；
- 蔗糖或果糖，它们会增加饮料的卡路里含量；
- 左旋肉碱，加速脂肪消耗；
- 吡啶甲酸铬，食欲抑制剂；
- 氨基酸在进入体内后减缓蛋白质的同化过程；
- 当饮料是乳清时是脂肪和乳糖，当它是大豆时是植物蛋白。
来自天然产物
自制饮料的成分包括知名产品，其中大部分是每天使用的。基础是开菲尔、牛奶、奶油、白软干酪或酸奶。为了赋予特殊的味道品质，添加了浆果或水果。该组合物可以包含其他成分，这些成分是动物或植物来源的天然蛋白质来源。此列表包括：
- 海鲜;
- 绿色蔬菜——芦笋、黄瓜、西兰花、菠菜；
- 坚果；
- 大豆；
- 粮食;
- 可可;
- 燕麦或小麦粒；
- 蛋白质。
运动营养
减肥饮料的主要成分是蛋白质，蛋白质含量很高。每杯饮料最多含有 40 克。这个数量是由于身体可以一次吸收那么多的条件。碳水化合物只存在于能量饮料中。在它们的每一种形式中，都包括维生素和矿物质：
- 氟;
- 钙;
- 铜;
- 锌；
- 铁;
- 维生素 A、B、C、E
蛋白质奶昔有什么用？
一个人每天食用的习惯性产品并不总能满足身体对营养的需求。对于那些处于过度负荷状态的人来说尤其如此。这就是蛋白质饮料来拯救的地方。它们专为改善身材轮廓和增强肌肉质量而设计。通过食用它们，您可以加快新陈代谢，从而帮助您更快地燃烧脂肪。同时，没有肌肉分解，因为它们得到了高蛋白质剂量的支持。
它对减肥有什么作用？
身体花费大量时间消化蛋白质，导致大量能量消耗。身体从自己的储备中获取缺失的量，这就是开始主动燃烧脂肪的原因。蛋白质饮料对减肥的作用如下：
- 抑制饥饿。由于蛋白质的吸收时间更长，因此只需一份鸡尾酒即可在接下来的几个小时内让您饱足。结果——你不想为了吃甜食而撕裂自己。
- 工作能力。在正常饮食的情况下，经常会感到疲劳。另一方面，大部分蛋白质可以激发活力，提升情绪并提高表现。
- 经销商。与减肥菜肴不同，鸡尾酒的口味范围很广，极大地促进了减肥的过程。
- 增强免疫力。节食对身体总是有压力的。这尤其适用于必需维生素的量。蛋白质饮料使身体充满许多有用的物质，有助于增强免疫力。
对肌肉的好处
蛋白质对肌肉特别有益。它不允许它们在减肥时与脂肪一起分解。结果，只有多余的重量被烧掉了，肌肉不仅被保存下来，而且体重也逐渐增加。这使身体更强壮。蛋白质不仅是细胞的构建材料。它还执行运输功能，将血红蛋白运输到全身，为所有器官提供氧气。结果是在健身房高负荷后结缔组织恢复得更快。正因为如此，肌肉变得强壮。
在家减肥的蛋白质奶昔
专业运动员无需购买特殊的营养补充剂。蛋白质饮料很容易在家准备。它们可以基于发酵乳制品或果汁，更好地压制。此外，它们还含有维生素和消化补充剂。不要在食谱中只使用糖和其他产品。否则，成品的卡路里含量会显着增加。
它有多少卡路里
减肥时，考虑到产品和菜肴的卡路里含量非常重要。蛋白质奶昔的能量值很低。以玻璃杯的形式，每份约 200 大卡。更准确地说，卡路里含量是由食谱的具体成分决定的。由于能量值如此之低，饮料中含有大量的营养物质。例如，一杯含有与牛排相同量的蛋白质和铁。因此，它们不仅可以帮助您减肥，还可以帮助您获得健康。
如何做饭
您不需要任何特殊的烹饪技巧来制作自己的蛋白质饮料。首先选择一个食谱。有水果的甜味选择或蔬菜的咸味选择。在任何情况下，都以发酵乳制品为基础，更常见的是开菲尔、牛奶或白软干酪。如果它们的脂肪含量低，那就更好了。您可以改用鲜榨果汁，但将其与其他成分正确混合很重要。其他成分不仅仅是水果和蔬菜。它可以是浆果或谷物。烹饪原理很简单：
- 所有固体成分都用搅拌机研磨；
- 然后将它们混合；
- 在最后阶段，每个人都会倒上开菲尔、酸奶或任何其他产品作为基础。
饮食
尽管蛋白质饮料有很多好处，但无法控制地大量服用它们是不值得的。最好使用一个特殊的系统，该系统会考虑到他们的使用建议。否则，减肥的结果将不如预期。蛋白质饮料的使用不能称为特定饮食。这只是一套规则，可以帮助你快速实现苗条身材。至于主食，值得坚持：
- 每天吃3-4次；
- 将份量减少到 200-250 克；
- 喝足够的液体 - 最多 2-2. 5 升；
- 通过煮、炖、烤或蒸来准备食物；
- 不要不吃饭；
- 拒绝甜食、面粉、脂肪、油炸和咸味产品；
- 不包括快餐、半成品。
什么时候喝
减肥的蛋白质饮料应该在特定的时间饮用。最好的选择是训练后 15 分钟。这是身体打开以更活跃的蛋白质摄取为特征的合成代谢窗口的时期。它立即用于肌肉恢复，因此没有脂肪沉积。除了锻炼后饮用，您还可以饮用：
- 早上代替早餐；
- 在早餐和午餐之间的休息时间；
- 晚上睡前2小时。
如何喝蛋白质奶昔
值得从每天 1 份开始检查身体的反应。然后剂量可逐渐增加至2-3倍。你必须小口小口地喝，以延长享受过程，只是为了充分吸收成分。不建议代替醉酒的全餐。为了有效减肥，饮食必须在蛋白质、碳水化合物和脂肪方面保持平衡。这里还有一些经验法则：
- 为了获得有效的结果，以晨练、健身或跑步的形式增加日常体力活动。
- 就在饮用前，准备一剂所需量的饮料；
- 与全麦面包、水果或坚果搭配，它们也会使身体充满碳水化合物。
每日蛋白质剂量
同样重要的是计算身体可以吸收的每日蛋白质剂量。人们认为，胃一次只能消化 40 克，高剂量会使肾脏和肝脏的工作负荷过重。计算具体每日价值的最佳方法是将您自己的体重考虑在内。蛋白质的最低量是每公斤体重1-1. 5克。其中一半来自天然蛋白质。
食谱
您不需要蛋白粉来制作天然蛋白质饮料。所有成分都是天然含有蛋白质的常规产品。以下是一些最美味和最受欢迎的食谱。其中第一个是"为减肥而分类"。这需要以下材料：
- 无脂干酪 - 200 g;
- 牛奶 - 200克;
- 肉桂 - 品尝;
- 水果——香蕉、猕猴桃、苹果或其他口味；
- 肉桂 - 0. 5 茶匙；
- 燕麦片 - 2汤匙。
烹饪方法很简单：
- 将水果洗净，必要时去皮并切成小片，然后放入搅拌机中。
- 接下来，在同一个地方加入牛奶，加入软软干酪和燕麦片。
- 用搅拌机混合所有东西，然后撒上肉桂。
另一种非常简单的鸡尾酒配方是加入浆果制成的。通常，成分列表如下所示：
- 开菲尔 1. 5% - 200 毫升；
- 牛奶 - 200 毫升;
- 浆果 - 200 克。
鸡尾酒准备如下：
- 将浆果彻底冲洗干净，晾干，然后轻轻打成泥，放入搅拌机中。
- 把开菲尔和牛奶倒在那里。
- 将所有成分混合均匀。
以下食谱非常原始。这种饮料被称为"巧克力中的草莓"，但成分中没有使用甜食，而是使用可可粉来赋予巧克力风味。所需成分如下：
- 草莓 - 4-5个浆果；
- 脱脂牛奶 - 1杯;
- 可可 - 1汤匙；
- 蛋白粉 - 可选 2 大勺。
制备原则如下：
- 将草莓冲洗干净，晾干，然后打成浆。
- 接下来，加入可可粉和蛋白粉，倒入牛奶。
- 在最后阶段，用搅拌机搅拌所有东西，直到光滑。
- 为了使饮料更新鲜，加几块冰块。