通常，必须再次快速将图形标准化。有很多选项，各种技术和特殊程序。考虑到他们对苗条身材的需求和时尚，这里有许多不同的虐待和彻头彻尾的骗局。有没有一种有效的方法不会损害您的健康，因为您一周可以减掉5公斤体重并去除腹部？让我们找出答案。为什么需要减肥？当他们看着镜子的投影时，许多人都不高兴。所以我想纠正模糊的数字。现在，美味的丰盛晚餐已被剧烈的饮食和剧烈运动所代替。结果并不总是很好。如果您必须按时减肥，该怎么办？
这可能吗？还是不诚实的商人散布的神话？不，您可以达到想要的效果。下面介绍如何执行此操作。
多余的脂肪组织缺乏主要是健康问题。超重会激起许多疾病或使其恶化。
无论如何，无论您在哪里看，肥胖的人都有一些缺点：
- 精神不适，复合体发育。
- 很难找到鞋子和衣服。
- 多汗症-出汗过多。
- 腿部和脊柱承受相当大的拉力。
- 心脏病和血管疾病的风险，心脏病发作，中风和高血压的可能性增加。
- 糖尿病倾向。 男女生殖疾病。
这不是一个详尽的列表。
如何在一周内减轻5公斤体重并去除腹部
为了在几天内减轻一点体重，您需要遵循一些原则。
- 减肥的基础是分数方法。少量食用。应该至少有五顿主餐。在这种情况下，最好避免吃零食，而不是水果和浆果的零食。
- 你不能饿死自己。因此，身体从字面上存储每个分子的储备。
- 有害产品：糖果，糖果和烘焙食品，高脂食品，油炸和咸食品。无需完全放弃它。但是必须减少饮食。同时，您不能在睡前使用这些产品，最好在早晨宠爱自己。
- 下午6点以后忘了无您上次访问厨房的时间取决于您上床的时间。最后一餐应在3小时之前完成。但是，例如，您可以喝开菲尔或果汁。
- 喝酒总是很重要的，尤其是在减肥时。您需要喝大量的水和健康的无糖饮料。每天的标准是根据当前体重计算得出的，应为每公斤20毫升。体重为120公斤，您每天必须喝大约2. 5升液体。
- 选择饮食时，应考虑可能的食物过敏和个人口味偏爱。强迫自己定期进食甚至看起来很粗糙的东西是不可行的。这创造了一个压力很大的环境，这是减肥的第一个敌人。
- 为避免饥饿困扰，找到有趣的活动。或使用低热量的零食。
如何在家快速减肥
正确的姿势和持续的刺激对快速减肥非常重要。需要单独选择奖励措施-延迟旅行，喜欢的衣服等。您一周之内就可以轻松减轻3-5公斤，甚至更多公斤。
但是，这仅应用作一次性表达方法。如果您非常瘦弱，这只会影响您的一般状况，并经常导致慢性症状加重。
快速减肥的基本规则
- 选择房屋中可用的最小盘子，或将它们替换为碟子。这会产生心理上的影响，因为即使该部分小了2-3倍，您仍在吃全盘。菜肴的颜色也起作用。它不应该刺激或与食物有关。在这里，颜色是单独选择的。心理学家建议使用白色和中性的柔和色调-蓝色，绿色，浅粉红色。
- 外出旅行，在电脑显示器前或在手机上查看消息时，您不能随身携带杂货。气氛应该平静而有条理。专注于过程，享受滋味。因此饱和度会更快。您也不应站立或躺下吃饭。
- 避免喝酒精鸡尾酒。他们刺激食欲。
- 建议您计划事件并记录更改。保留记录会很有帮助。您可以创建一种日记，在日记中贴上形状优美的人的照片和自己校正的照片，这是您的努力目标。
- 增加体育锻炼。如果距离允许，您可以上班，忘记电梯，并进行夜间锻炼。
- 必须严格遵守健康食品的要求。
健康饮食的要求
- 重点是水果和蔬菜成分，最好是新鲜的，但也可以用最少的植物油烹饪，炖，蒸和轻炸。
- 勾选完全轻质的碳水化合物（糖，糖果）。
- 结合使用所有营养素，包括脂肪和碳水化合物，但少量蛋白质，矿物质和纤维是饮食的基础。
- 必须在菜单中加入健康谷物-荞麦，燕麦片，碾碎干小麦，大麦米。它们的食用无需添加黄油，牛奶，糖或大量盐。
- 不要暴饮暴食或喝太多。
- 必须注意，饱和度应由能源成本决定。
有用的产品
可以减肥的食物清单如下：
- 减肥肉（火鸡，鸡肉，兔子，小牛肉）。
- 瘦鱼。
- 煮或蒸的鸡蛋。
- 低脂乳制品-酸奶，干酪，开菲尔，牛奶，酸奶油。
- 蔬菜，浆果，水果，也以新鲜果汁的形式出现。
- 麸皮面包。
- 全谷物。
- 干果（葡萄干，无花果，杏干，杏子，李子，苹果干）和所有果仁-都配好。
- 种子-芝麻，亚麻，南瓜，向日葵。
- 所有植物油。
- 饮料-茶，药用茶，淡咖啡，果汁，不加糖的果冻，果冻，新鲜果汁，矿泉水。
体育活动
要减肥，您可以慢跑或注册游泳池。健身课，舞蹈，花样滑冰和游戏运动也是增加体育锻炼的不错选择。但这根本没有必要。
坚持单独选择练习即可纠正问题区域。它们每天可使用15-20分钟，或每周3-4次，最多可使用一个小时。
要去除腹部，您需要使用腹部肌肉。仰卧运动（上肢抬举，“自行车”和“桦木”锻炼，抬腿和伸展腿）是有效的。
转动呼啦圈也有积极作用。这是一种非常简单有效的方法，可以快速调理您的胃。
在开始锻炼之前，要锻炼肌肉。您可以进行轻度的胃部按摩或旋转铁环。在进行腹部练习时，您需要注意重复的次数。
肌肉必须承受所需的负荷。因此，最后几次很难通过“我不能”进行。因此，电梯的数量是单独选择的，并且会不断增加。
请勿完全抬起身体。仅在离地面45度的高度上升就足够了。
减肥的民间疗法
由于喝大量液体是减肥的重要组成部分，因此传统医学建议使用所有类型的果汁。不同的果汁会派上用场。
但是，应注意，不应食用新鲜制备的甜菜根汁。它应该静置几个小时并饮用，最好与胡萝卜渣混合。
通常，人们大多喝果汁和浆果汁，而忘记了其他健康饮料的益处。例如，黄瓜和芹菜汁味道很好，并且富含必需营养素。另外，不要忘记天然桦树汁的好处。您只需要喝新鲜。
各种果冻也很有用。它们不能仅由水果制成。燕麦果冻将帮助您减肥。它可以由薄片，干果和健康种子制成。
利尿剂也不可忽略。它们有助于消除水肿和多余的盐分。水飞蓟，鼠尾草，菊苣，半倒，桦树，马尾，荨麻，圣约翰草，母亲和继母等植物都有利尿作用。
用干草和茴香可以达到一些通便的效果。但是苜蓿，蒲公英，姜黄被称为脂肪燃烧剂。煎剂形式的植物，如莳萝，欧芹，荨麻等，会降低食欲。
每天使用黑黎芦（每杯水100克）可以帮助摆脱肠道寄生虫。墨角兰肉汤通过刺激消化液的分泌来改善消化过程。
广泛用作减肥蜂蜜的手段。您可以通过将蜂蜜与水混合来制成蜂蜜饮料（每100毫升一把大汤匙）。每天喝2-3次即可激活新陈代谢。可以向饮料中添加各种添加剂-肉桂，磨碎的姜汁，柠檬汁。
减肥治疗
- 按摩有助于增加血流量和减少脂肪。此过程还有助于避免严重的体重减轻而在皮肤上形成皱纹。您可以自己做按摩，并留在有问题的地方。允许使用各种按摩设备。
- 对比淋浴还可以促进血液循环。轻便的自我按摩可以通过弹性射流完成。
- 包裹物有助于消除皮下脂肪沉积。在这里，您可以使用不同的方法：海盐，咖啡，海藻，粘土，基本提取物。将它们涂在箔纸下面，并在身体上放置一个小时。
- 适量清洁灌肠是一个优势。它们使您摆脱了寄生虫，粪便砾石和毒素。每周进行三项干预就足够了。需要稀盐溶液-2茶匙。每升水。
有效，简单的减肥饮食
除非您知道如何在家中快速减肥以及吃什么可以减肥，否则最好先节食饮食。
1. 无盐饮食
目的是使代谢过程正常化。完全排除使用盐。饮食的有效版本非常严格-菜单设计一周，而您不能在某些地方更改日期或进餐，也不能用类似食品代替产品。
食物量足够大。您可以在休息时间喝任意数量的水。
第二种单饮食
基于单个产品的使用。也可以选择喝不同的果汁或吃冰沙。
不建议过分使用这种饮食，仅在极端情况下。使用这种方法，您每周可以减轻5公斤，有时甚至更多。
第3种蛋白质饮食
它之所以特别受欢迎，是因为它使您可以快速填满，而不会感到饥饿。适合那些与饮食同时进行运动的人。
应当每天食用肉或鱼，低脂乳制品，谷物以及一些水果和蔬菜。
4. 简单饮食
蔬菜和水果菜肴构成营养的基础。禁止使用面粉，肉，土豆和香蕉。
首选新鲜产品，但也可以使用煮熟或烘烤的蔬菜。
5. 低热量饮食
要快速减肥，您需要将每天的卡路里大致减少一半。对于男性来说，标准是1500大卡；对于年轻女性，标准是1200大卡。通过日常体育锻炼，卡路里含量可以进一步增加200 kcal /天。
第六南瓜饮食
南瓜具有令人愉快的甜味，并且卡路里非常低。因此，使用该产品作为减肥饮食的基础是非常可以接受的。这样的饮食将帮助您在一周内减轻多达5公斤的体重。
在这种情况下，您可以使用生南瓜和果汁以及各种菜肴-谷物，汤，布丁，沙拉。同时，您可以使用少量的谷物，水果，蔬菜和乳制品。
第7次荞麦饮食
荞麦是最健康的一种。它包含许多有益的营养素和B族维生素。
它可以为身体排毒，帮助摆脱消化系统疾病。尽管此产品的卡路里含量足够，但您可能会在7-10天内减掉7公斤的重量。
8. 懒惰的饮食
帮助那些没有严格食物限制意愿的人减肥。您可以在这里吃任何东西作为早餐，但要适量。从现在开始，这将是主要餐点。
确保在午餐时有第一个热门课程。建议不要使用高脂肉汤和其他高热量食品。晚餐应尽可能清淡。理想情况下，应使用植物性食品或脱脂乳制品制成。