饮食不当是超重的原因之一。你可以通过改变饮食来减肥。要做到这一点，有必要减少每天的卡路里摄入量，并用有用的产品代替有害的产品，即富含快速碳水化合物的产品。
为自己找到一个新的膳食计划并不难。很难坚持下去，因为你将不得不花更多的时间来选择产品、计算卡路里和准备不同的菜肴，以便菜单多样化而不乏味。正因为如此，动力往往会丧失。改变膳食计划也会增加问题——你需要以一种新的方式吃饭，而不是不吃早餐、午餐和晚餐。你需要计算卡路里，花更多的时间做饭，创建一个一周的菜单——切换到适当的饮食似乎很难。但事实并非如此。
营养原则
在改用新的饮食之前，您需要了解营养的原理。你并不复杂。
- 一天消耗的卡路里数应等于或小于燃烧的卡路里数。
- 在饮食中加入健康食品，排除有害食品。
- 吃的多种多样。
- 遵循膳食计划。
- 饮用水。
营养基础
适当的营养是一种谨慎的饮食方法。
健康食品
身体需要维生素和矿物质才能正常运作。因此，重要的是要吃易消化且不会上瘾的食物。
这些是蔬菜、水果、鱼、瘦肉、坚果、油、草药——含有碳水化合物、纤维、抗氧化剂的食物。他们需要尽可能多地包含在饮食中。限制糖、动物脂肪、盐的摄入量。并彻底摆脱熏肉、香肠、油腻酱汁和糖果等产品。
它们含有快速碳水化合物以及植物和动物脂肪（例如蛋黄酱）、反式脂肪（香肠）、盐以及更多身体不需要的物质。
通过食用此类产品来减肥是行不通的。盐在体内储存水分，脂肪沉积在两侧和腹部，因为它没有时间转化为能量。
如果您离不开有害产品，还有其他解决方案。尝试用看起来"不应该"但由天然成分制成的健康食品代替不健康食品来愚弄您的大脑。
健康食品是合理饮食的基础
进食频率
饮食也会影响减肥。建议的时间表是每天 4-5 次，每次小份。当你吃得很多，有时很少，有时经常，有时很少，你是在强迫你的身体储存脂肪而不是燃烧脂肪。
如果您全天只吃少量食物而没有长时间休息，身体就不必储存任何脂肪并将其消耗的所有卡路里都转化为能量。
为了节省时间，我们建议您同时准备几天的饭菜。装入容器并冷藏。
适当的营养 - 少食多餐
喝多少水以及如何正确喝水
水可以帮助您减轻体重，因为它可以启动代谢过程并加速新陈代谢。医生计算出，一个人每公斤体重需要喝30毫升的水。平均而言，这是每天 1. 5-2. 5 升，如果您用一杯水代替咖啡休息时间，则好处更大。
你需要在白天喝水，而不是一次喝水。最重要的规则：
- 小口慢慢喝；
- 至少在早餐前半小时空腹喝一杯水；
- 饭前半小时喝半杯水；
- 不要在饭中或饭后立即饮用。
每日饮水量 - 每公斤体重 30 毫升
你每天应该摄入多少卡路里
这里的一切都是个人的——这取决于生活方式、身体活动、伴随疾病。
根据平均数据，男人需要2400大卡/天，女人需要2000大卡。但是，最好根据营养学家使用的公式计算您的比率。
首先我们计算基础代谢率。
| 女性 | 男人 |
| 基础代谢率=10*体重（kg）+6、25*身高（cm）-5*年龄-161 | 基础代谢率=10*体重（kg）+6，25*身高（cm）-5*年龄+5 |
现在，结果需要乘以适合您生活方式的因素。
| 生活方式 | 系数 |
| 坐 | 1、2 |
| 很少活动（每周进行 1-2 天的体育活动） | 1. 375 |
| 平均活动量（每周 3-5 天的体力活动） | 1, 55 |
| 高活动（每天） | 1, 725 |
| 非常高的活动（每天训练两次、远足、工作中的体育活动） | 1、9 |
这是您每天的卡路里摄入量。
例子：经理，35岁，67公斤，身高165厘米。计算她每天需要消耗多少卡路里：
基本兑换：10 * 67 + 6, 25 * 165 - 5 * 35 - 161 = 1365, 25。
她是一名上班族，久坐不动的生活方式，因此会消耗卡路里。
1365, 25 * 1, 2 = 1638, 3。
Natalia 每天不需要超过 1, 638 卡路里的热量来维持她的体重。而为了减肥，每天的卡路里摄入量应该减少15-20%。
1638. 3-20% = 1310. 64 卡路里。
使用此公式计算您的每日卡路里摄入量。不要忘记，要减肥，必须将减重率降低 15-20%。
减肥者面临的主要问题是菜单开发和卡路里计算。这需要很长时间，随后会导致该人转回正常食物。对于那些还没有准备好计算自己的人，今天有现成的解决方案。
例如，配给线是为那些正在减肥的人准备的。这是一周的多样化菜单，总卡路里含量为 1200 大卡。对于那些希望进一步降低卡路里摄入量以获得更好效果的人来说，Super Fit 1, 000 卡路里每天系列是首选。
您不能突然减少卡路里摄入量 - 这是对身体的压力。有一个安全的卡路里限制 - 女性为 1, 200 大卡，男性为 1, 800 大卡。我们强烈建议不要在没有咨询营养师的情况下越过它。
Grow Food 系列还考虑了这样一个事实，即改用一种新型食物可能会给身体带来压力。例如，每周健身菜单包括具有减肥最佳卡路里摄入量的膳食。同时，您将获得正确且多样化的饮食。
总结。减肥时，我们建议遵循一些简单的基本规则：
- 从饮食中消除有害食物。
- 每天小份吃 4-5 次。
- 饮用水。早上空腹和饭前半小时。
- 计算您每天的卡路里摄入量并逐渐减少。
- 选择适合您需求的现成菜单。