怎么减肥的腰部和胃很长一段时间?

的女孩做运动

腰部、臀部、腹部是总是最有问题的地区大多数妇女。 也许你像成千上万的其他人,实行不休息,但你的胃还是很不理想,包abs和不看看吗?

会让你一个小秘密:必将实现什么没有一个适当的饮食! 斗争的图的梦想开始在厨房里。 这项规则,这你应该记得有一次,然后你的训练,将会产生期望的结果。

营养学家在一个声音告诉我,当减肥70%的健康食品。 因为身体活动是,只有30%,选择一个有效行使的重量损失的腹部和双方是非常重要的。

今天,我们终于学会了如何减肥和什么练习的重量损失应该实现最终看到预期的效果!

的内容

  • 创建一个重量损失的计划
  • 饮食的重量损失的腰部和腹部
  • 如何摆脱腹部肥胖通过运动?
  • 见解

创建一个重量损失的计划

第一重要的事情,你不应该忘记过程中取得件的梦想是一个综合的方法! 事实证明,这是不现实的减肥地删除的肚子,取出耳或使更修长的腿–如果身体流失量,他失去了重无处不在!

女孩拿着绳子

另一方面,当然,每个人都有自己的"问题领域",一些弱点,其脂肪沉积超过其他人,和这些领域需要特别注意!

因此,主要的问题的答案:"如何快速减肥吗?"是以下几点:设定一个目标,并为它去! 一个深思熟虑的计划将帮助你更好地理解行动,无疑将会导致你所期望的结果。

如果你的弱点是肚子,自己的计划必须包括以下项目:

  • 经常的锻炼减肥在肚子的,短的锻炼。 你一定会找到15分钟,每天的练习,重点放在燃烧脂肪和建设肌肉中腹部。
  • 运动的每周四次(重量训练在星期一、星期三、星期五和星期天). 该演习从事的肌肉上下腹部,以加强工作的腹肌肉。
  • 其他天把赌注押在有氧练习,燃烧脂肪。 最简单的方法是快走或慢跑。 有氧运动应采取至少30-40分钟的时间–只有在这个范围内开始燃烧脂肪.
  • 锻炼必须结合与一个饮食主要基于蔬菜、水果和药材。 别忘了喝水。

饮食的重量损失的腰部和腹部

坚果、水果、蔬菜、根绳子

怎么减肥的腰部和胃? 首先,你不需要饿死或废自己严格的饮食要有一个平坦的腹部。 相反,要减肥,你应该吃一个相当平衡和经常的身体并没有感到压力和不获得的卡路里的热量"后"。

减肥在腰围足以包括在饮食中富含抗氧化剂,将有助于加速的新陈代谢及改进新陈代谢,这反过来将导致逐步减少和正常化的重量:

绿色蔬菜

吃蔬菜! 正因为如此,你将提供的体大量的食物纤维,这将提供一个丰满的感觉更长的时间。 应特别注意到蔬菜如花椰菜、绿豆类或甘蓝菜。

全麦面包

选择面包制从发芽的谷物或者至少是全麦面粉。

传统面包迅速提高血糖水平。 因此,身体释放的氢化皮质酮和肾上腺素,而是旨在稳定局势的主体。 这有助于积累过量的脂肪。

因此,最好是放弃通常的面包做成的白色小麦面粉(含有大量的面筋)和替换它与整个粮食烘烤,而不会导致这样一种迅速增加,血糖水平。

健康的脂肪

你必须包括健康的脂肪在你的饮食。 橄榄油、鳄梨、亚麻籽油和坚果应该在你的饮食。

营养学家说,植物油有助于减少食欲和加速的新陈代谢,这样的重量损失。 食用脂肪的权利是一个合理的策略为减肥。

而不是一个脂肪块猪肉或肉,选择的鱼。 这是一个良好质量的蛋白质,包含omega-3脂肪酸和多不饱和脂肪影响的速的新陈代谢。

石油中所含的鱼,是的燃料的新陈代谢。 所以类型,在日常饮食中的鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼或鲭鱼。

鸡蛋

研究显示,氨酸是一个氨基酸中所载的卵可以帮助你减肥,稳定血糖水平。 此外,鸡蛋是一个丰富的蛋白质来源、钙、叶酸和omega-3。

柠檬

它们含有大量的维生素C,协助打击液体潴留在身体。 所以尝试喝的温暖的水与柠檬是马上醒来后. 如果你不喜欢的柠檬水,加一点点蜂蜜。

如何摆脱腹部肥胖通过运动?

她让酒吧

上褶皱的腹部和侧面是不判处死刑。 你的问题是简单的多余脂肪中的上半身。 大多数妇女在世界各地的斗争与这个问题,主要是影响到美丽的人类的一半以后35年。

定期举行演习有助于加速这一进程的燃烧脂肪,加强肌肉和改善皮肤的条件。

你需要选择一个培训计划,该计划将积极参与腹部的肌肉,而且,在同一时间可以增加心率水平,将能让你快速燃烧脂肪。

你会发现第一个结果之后两个星期的定期培训。 然而,重要的是要火车至少每周3次,并按照适当的饮食。 低热量膳食将会提高你的新陈代谢和增加减肥的效果。

我们给你们注意三个锻炼减肥的腰:

运动的手肘–膝盖

站直。 右腿弯曲膝盖抬起的对角线以高度的胸部。 扭转你的身躯,触摸你的左肘部有权的膝盖。 改变你的位置,定期交右膝/左肘和左膝右肘。 别忘了让你回来的直接和腹肌肉紧张,在整个运动来稳定的上半身。

锻炼的膝盖

做运行,提升的膝盖尽可能高。 保持你的手臂弯曲的手肘和放松。 继续练习30秒。 第15秒内执行每项工作在一个温和的步伐和加速在第二一半的方法。

攀登练习

站在酒吧上直武器(把你的体重对手和脚趾,让你回觉,不是弯腰). 举起你的臀部略高,并开始把膝盖你的胸部。 工作动态喜欢你真的是攀升。 在运动期间遵循的位置。 确保你不会提起的臀部也很高。

见解

女孩gardit一个水瓶和垫

正如你可以看到,要减肥在腰腹部可和这不一定年饿死自己!

饮食的重量损失的腰部和胃应该是首要的平衡和富有营养的身体不感到饥饿和不要拖延吃掉你"未来"形式的皮下脂肪.

这将是足够的投入15分钟,每天进行简单的练习,不需要特殊的设备或健身房的设备,以色的腹肌肉和烧讨厌的上褶皱的腹部。

记住重要的事情在每个业务系统和日常工作。 只有在这种情况下,你将能够实现他们的目标,并在返回他们的努力图的梦想。

去你的目标尽管有困难的情况下,你现在有的所有知识,为了赢得争取一个美丽修长的身体!