在他工作期间作为一名顾问有关营养问题的会晤的许多人想要减肥. 但不只是变得更加修长而迅速做到这一点! 甚至更好的是,所有这一切,我们希望,仍然会失去份量。
如果你属于这一类别的人,我赶紧让你失望—魔药丸不存在! 减肥,你需要对付他们,看看你的饮食习惯和做至少最低限度的运动。
但也有一些秘密,这将有助于你减肥的有效和快! 通过以下这些规则,就可以减掉5磅在一个星期甚至更多! 结果将取决于初始重量。 大量—你越早走一磅!
如果你的目的吧—说再见讨厌的数额看起来更有吸引力或改善条件,那么这篇文章是为你!
如何开始家庭的重量损失?
和你需要开始的动力! 你有没有动机,不幸的是,什么也不会发生。 只是想是不够的。 你需要想象自己的目标。 例如,你有喜欢的服装(裙子,牛仔裤,等等), 在这你不能进去。 设定一个目标再次显示在这个美好的东西。
或者找到你的照片你在最佳状态和挂在显眼的地方(可以是一张照片的美丽的女孩,你想等等)。 找到自己的方式来强迫自己的工作。 和今天开始减肥,现在。 不需要等待明天下周一,下一年。
基本规则的快速的重量损耗在家里
- 水制度对于加速的新陈代谢
你每天必须至少喝2升为纯粹的非碳酸水。 这水。 果汁、汤,茶水和牛奶不计。 不要害怕喝的如果你已经膨胀。 相反,当你喝的够多余的液体就会显示出来。 它是测试了很多我的"减肥"。
和大量的水应该是喝醉了的早晨. 马上醒来后你应该喝一杯水,然后用另一个杯之前吃。 这一品脱已经输入。
为什么这么多喝早上? 因为你失去了很多的水分。
水去呼吸,然后早上的尿液。 在早上你是在红色通过近1公升的水! 因此,补充水平是至关重要的。
水净化肠道,造成食品消化好。 一定要喝一杯给予生命的水中之前,每餐,如果你想快速减肥。
总是随身携带一瓶水和饮料往往在小口之间的饭菜。 增加的液体量摄取导致生产的压力荷尔蒙开始的进程崩溃的脂肪。
- 减少量简单的碳水化合物
什么样的适用于简单的碳水化合物? 这是我们最喜欢的糖果点心、土豆、白米、面食,从一个高级粉、粥的快速准备,干的早餐,果汁苏打水。 这就是你所需要消除从你的饮食,如果你想要除去多余的重量。
这个项目是最困难的,根据最节食。 因为许多"拉的甜蜜",许多所谓的"碳水化合物成瘾". 当你吃一顿饭、碳水化合物代谢非常迅速在血液的时间得到了很多糖,因此,胰腺分泌的多的胰岛素的糖删除。 如果糖的血液,然后的问题开始与船只。
多余的糖代谢很快通过的肝脏成脂肪。 这是没有必要说,这种糖是需要通过你的大脑。 脑子真的需要糖,但不是在这样的数字。
葡萄糖的需要的减缓碳水化合物(复合物)。 慢慢地打破和逐渐得到血糖必要的生活。 慢碳水化合物提供的能源立即和更为简单和裸露的很长一段时间。
不要认为稻米是饮食的食物。 事实上,它本质上是一个简单的碳水化合物喜欢糖果。 大米是糙米、棕色的,黑色。 你可以吃意大利面从硬质小麦。 土豆是更好地消除自己的饮食。
还有另一种方式来减少量的碳水化合物和快速减肥. 这个所谓的功能食品、营养在一个玻璃。 也就是说,在一个提供这一产品适合的必要数量的蛋白质、微营养素,一些碳水化合物。
吃这食物的形式的一种鸡尾酒,获得所有必要的营养,来饱的感觉,但是身体得到更少的热量和碳水化合物比传统的食物。 它可以被吃掉而不是早或晚餐。
- 大幅度减少摄入量的脂肪
有多余的重量损失可以减少量的饮食中的脂肪至30克。 但这是没有必要这样做很长一段时间,因为身体开始错过好的脂肪用于建设激素细胞重建等。
删除从菜单动物脂肪:黄油、油、脂肪肉、香肠。 限制和植物。 每汤匙17克的向日葵油,这等于153卡路里!
不吃任何东西炸。 煮一对夫妇,在烘烤箔、套筒、炒没有加入的脂肪。 此外,我劝你买鱼油片剂,以支持身体过重的损失。
- 分权力
我建议你吃的分数. 经常地,但逐渐增强。 吃每2至4小时。 第一个早餐应该会马上醒来后. 如果你做的巨大差距之间的饭菜,然后在下一次的风险要吃超过必要的。
除了身体认为,这一威胁,并在准备食物的大部分,我将试图发送"保护区",是在脂肪。
这一步骤是相当困难的,如果你是太忙,四处流浪的城市所有的一天。 但你需要提前考虑你的菜单的一天,对库存的必要食品的早晨了整整一天。
- 完成从戒酒
如果你决定要减肥迅速,酒精将不得不说再见。 它违反了荷尔蒙,防止你摆脱烦公斤。 而且,酒精是非常的热量。
- 快速减肥,减少大量的盐
每日摄入量的盐—一茶匙没有顶部。 它是由所有的菜。 所以尽量少盐。 不准备吃的食物,他们总是有很多盐(奶酪、香肠、方便的产品,蛋黄酱,调味酱,罐头)。
盐保留的水体。 这导致了水肿、脂肪和多余的重量。 减少这种矿物在饮食和增加水会导致非常好的结果的重量损失。
- 增加量的蛋白的饮食
蛋白质是基本的建筑材料对我们的肌肉细胞、荷尔蒙、酶。 当失去重不同的饮食,你可能会失去肌肉的质量,造成你的快速增重。
加强你的菜单的低脂干酪、鱼类、瘦肉、大豆产品(豆腐,豆奶、豆). 大豆在其蛋白质组成是不逊色肉类,但是吸收较好,因为植物蛋白的有短的氨基酸链。
- 记日记的重量损失
一定要写下所有你吃过一天。 详细克。 不留下任何东西。 一些人认为,勺子果酱或番茄酱不会受到伤害。 但是在突发的重量损失的这些食品将可以立即沉积在脂肪,这将显着放慢的结果。
一旦达到期望的结果,我们将需要重新考虑你的饮食。 你可以破坏自己有好吃的东西。 但是,这必须谨慎进行,要知道在什么时候和在什么数量你可以负担得起的宽容。 但直到你删除的肚皮和翼—偏离的饮食,是不可能的。
可能最多的卡路里在你的日记。 应该为1200-1500,这取决于你的起始重量、活动、性。
- 做的简单的物理练习
当快速减肥,你需要多运动。 如果这是不可能去健身或健身房做一些走。 在一天你需要采取不低于10万的步骤。 这些步骤将加快速度了你的新陈代谢和调整的身体所需的方式。
如果你想要使用这个有用的发明,作为一步. 它会显示有多少个天的步骤,你已经走了多少卡路里你失去了。
做运动,在任何时间。 虽然清洁、洗菜你可以跳舞,把腿等运动的更快的脂肪会走,因为你会花更多的卡路里的热量。
毕竟,基本规则的重量损失没有被取消:花费的卡路里需要超过他们得到的。
- 化妆品的家庭治疗更有效的结果
为加快救济的脂肪,你需要做的自制的包裹。 他们改善皮肤条件,帮助摆脱脂肪。 做得非常好亲爱的包裹。
对于初学者来说,皮肤需要清洗一洗刷。 然后再扩展一点温热的蜂蜜和包裹在保鲜膜。 举办了大约40分钟,然后,用水冲洗。 到包裹应定期、至少每3-4天。 还有其他的方法来持有的包装与石油、粘土、泥。
这里是主要的10鲸快速家的重量损失。 遵循这些规则,你将成功! 请写有关的结果,关于什么的困难是在斗争的英镑,什么方法使用。
谢谢你的注意力! 看你的下一个篇文章。