一个人的呼吸方式 - 表面呼吸或胸部丰满 - 直接影响他们的情绪和整体健康。很少有人知道正确呼吸也有助于减肥。随着血液循环的大量氧气有助于加速新陈代谢过程和皮下脂肪的快速燃烧，尤其是在腰部、臀部和腹部肌肉。有许多不同的呼吸练习，每一种都有自己的优点和缺点。
呼吸练习减肥的原理
科学家发现，体内缺氧可能是体重增加的原因之一。在正常生活中，一个人只使用呼吸系统储备的30%左右，而体操有助于提高这个指标。呼吸运动有许多不同的方法，但它们都基于一个一般原则：通过向血液中引入大量氧气来加速新陈代谢。这种类型的运动不仅可以教您如何正确呼吸，还可以帮助您在不节食的情况下减肥。
使用
定期练习呼吸练习可以预防心血管和神经系统的许多疾病。晨练可以帮助你醒来，让你振作起来，并提高表现。除了这些好处之外，用于减肥的呼吸练习还有许多其他好处：
- 它有助于用大量的氧气使身体的细胞和组织饱和。结果，新陈代谢加快，食物消化得更快，没有时间转化为皮下脂肪。
- 正确的呼吸有助于排除体内的毒素、毒物和毒素。为了保护内部器官免受有害物质的侵害，身体会将毒素"隐藏"在脂肪细胞中。主动呼吸练习有助于立即清除"碎片"，无需存储。
- 氧气充当氧化剂，导致脂肪细胞快速分解和体重减轻。
- 深呼吸和缓慢呼气将有助于冷静下来，使神经系统恢复正常，并防止压力、抑郁和不良情绪的发作。
- 简单的程序可以改善组织之间的血液流动，可以增强免疫力并满足饥饿感。
进行呼吸练习减肥的规则
您几乎可以在任何地方进行减肥运动，只需 15-20 分钟的空闲时间进行程序。您不需要金钱或外部帮助，但为了使该过程产生结果，您需要遵循某些规则：
- 您需要每天定期进行锻炼。
- 最好把上课时间安排在早上，在你醒来之后。
- 运动时必须提供新鲜空气。为此，在冬天需要提前给房间通风。夏季，最好在户外或敞开的窗户附近充电。
- 为了不引起消化问题，饭后不要立即运动。饭后两小时开始锻炼。
- 当你累了，感觉有点头晕时，停下来喝点水。
如何通过横膈膜呼吸
横膈膜呼吸被认为对一个人是正确的。当您吸气时，将腹部器官与胸腔隔开的肌隔会下降，从而降低肺部压力。外部空气穿透肺部并充满包括腹腔在内的所有自由空间。这种呼吸将大量氧气带入体内。途中对腹肌进行被动训练，使腹部、臀部和两侧显得更紧实。
要学习横膈膜呼吸，您需要尽可能地专注于内部感觉并按照说明进行操作：
- 找一个舒适的姿势——仰卧。将双手放在小腹上，掌心向下。
- 通过鼻子深而缓慢地吸入空气，降低横膈膜，让氧气进入腹部。你应该用手感觉它是如何圆润的。
- 不要停下来，慢慢地开始呼气。释放胃中的氧气。
- 腹腔畅通后，收缩腹肌，抬起横膈膜，让剩余的空气排出。想象一下用你的手臂和腹肌向外推二氧化碳。
一种做法
体操其实并没有什么禁忌，但是对于身体有严重问题的人来说，在开始表演之前最好先咨询一下医生。为了使减肥的呼吸练习更容易，在掌握该技术的同时，请遵循以下建议：
- 为了减肥，请在平静、放松的环境中锻炼。所有的动作、吸气和呼气都应该是均匀的和测量的。
- 你应该感觉到空气充满了胃，充满了肺部的空腔。
- 如果你在做下一个任务时感到不舒服，头晕，停下来，呼吸一下，喝水。
- 最好从简单易懂的动作入手，掌握正确的呼吸技巧。如果任务对您来说太难了，请查看深入的视频教程。
- 第一次练习不要超过5分钟，因为你已经掌握了技巧，减肥体操的时间可以逐渐增加。
- 在锻炼过程中，重要的是要习惯深而缓慢的吸气和长时间的呼气。这将有助于吸收最大量的氧气并使心率正常化。
呼吸练习
现代世界大约有二十种不同的呼吸练习，它们有助于建立内分泌系统的工作，加速新陈代谢，并促进减肥。它们在某些练习的执行、额外的身体活动以及吸气和呼气系统方面有所不同。最受欢迎和最有效的是：
- 平坦腹部的呼吸练习；
- 美国减肥复合体 BodyFlex；
- 体操按照著名歌手的方法使呼吸正常化；
- 剑飞的东方实践；
- 自主消除深呼吸的方法；
- 印度实践 - 瑜伽。
根据歌手的方法减肥的呼吸技术
该方法是由一位著名歌手开发的，用于恢复歌剧歌手的声带。原来，这项技术不仅有助于恢复失去的声音，而且是治疗泌尿生殖系统和心脏病、恢复神经系统和减肥的好方法。教学基本原则：
- 身体的起始位置是水平的，手臂沿着身体伸展，双腿分开与肩同宽。
- 用鼻子严格吸气，用力吸气并用管子吸入空气。呼气应该是反射性的，没有必要把注意力集中在它上面。
- 初学者在一次训练中最多应进行 16 次呼吸。允许暂停 2-4 秒。在第二课中，短呼吸次数应达到 32 次，停顿 4 秒。然后呼吸次数必须达到 4000 次。
该技术的效果是基于血液流动的加速和新陈代谢的激活。课程优势：
- 您可以随时待在家里；
- 训练开始 3-4 周后，第一个结果将显现——多余的重量会从两侧消失，臀部会变得更紧；
- 您可以在怀孕期间进行；
- 可以治哮喘，改掉坏习惯，肥胖，心绞痛，肺结核。
在慢性疾病中，应在咨询医生后仔细进行呼吸练习。体操是绝对禁忌的：
- 上脊柱的骨软骨病;
- 头部或脊椎受伤；
- 急性血栓性静脉炎；
- 上呼吸道传染病；
- 内部出血;
- 高血压。
腹部减肥呼吸练习包括许多旨在锻炼不同腹部肌肉的练习。初学者可以将自己定位在基本任务上：
- 棕榈树。站直，双臂弯曲在肘部，手掌朝向自己。当您将手指握成拳头并再次收回时，大声而快速地吸气。在一次锻炼中，你需要做 20 次挤压和 8 次急促的呼吸。
- 泵。转到起始位置。吸气时，身体向前弯曲，呼气，然后回到起始位置。你需要在每项任务后每天做 8 次接近，并休息 10-15 秒。
- 肩章。双手放在腰间，手指握成拳头。吸气时，放松双手，松开手指。呼气时，将手掌握成拳头。做8组。
作者故意消除深呼吸的方法
这是一个特定的治疗系统，其目的是限制深呼吸。该技术的作者自己将其称为自我抑制原理，认为借助体操可以降低血液中二氧化碳的浓度，降低发生内脏各种疾病的风险。过去几年，非标准体操被用于治疗肥胖患者。
该练习基于浅呼吸。吸气时腹部和胸部不应摇晃。呼吸很慢，很浅——你应该感觉到氧气只到达你的锁骨。经典技术是这样的：
- 患者浅吸气两秒钟。
- 立即呼气 - 4 秒。
- 然后屏住呼吸暂停 4 秒，然后增加吸气和呼气暂停的持续时间。
你需要在家里坐着、站着和走路的时候做复杂的事情。在初始阶段，由于缺氧，可能会出现负面反应 - 焦虑、胸痛、头晕、失去力量、哮喘发作。此类表现不被视为终止课程的原因。当您锻炼时，副作用会完全消失。在以下情况下禁止通过呼吸练习减肥：
- 内部出血;
- 神经精神障碍;
- 具有传染性的上呼吸道急性疾病。
健康技术有助于减肥、摆脱哮喘、动脉高血压和大约 90 种其他不同的病症。呼吸练习的其他好处是：
- 多功能性和简单性。没有一个复杂的集合有很多练习。该技术可以被儿童、成人甚至老年患者掌握。
- 可用性。您可以随时随地在您方便的时间学习浅呼吸技巧。
- 高性能。适当的呼吸将帮助您减掉多余的体重并防止皮下脂肪进一步堆积。
瑜伽
这种体操与之前的技术不同，它教你深呼吸。瑜伽包含源自印度文化的多种练习。这种做法有助于实现身心和谐。对于减肥，使用最简单的交替呼吸运动：
- 坐在一个舒适的位置冥想，挺直身体。
- 用拇指闭上右鼻孔。
- 通过左鼻孔深吸气。在捕捉空气的同时，你需要在心里重复"欧姆"这个词五次。
- 通过左鼻孔呼气，并在心里重复"om"十次。
在持续时间方面，呼气应始终是吸气的两倍。您需要重复练习 15-20 次，交替使用鼻孔。做减肥运动时，不能发出任何声音，专注于内在感觉。培训应进行15天，之后您可以掌握更复杂的练习。呼吸练习减肥的好处：
- 为身体补充氧气；
- 改善所有身体系统的功能；
- 平衡气体交换；
- 增加营养物质的吸收；
- 增加血红蛋白水平；
- 促进肺、心脏、神经系统的工作；
- 有助于开发智力和注意力。
身体弯曲
用于减肥的 BodyFlex 呼吸练习是由 Greer Chiders 开发的。它的独特之处在于适当呼吸的练习与适度的体育活动和谐地结合在一起。所有的任务都以适度的速度进行，倾听内心的感受。以下 Bodyflex 复合物将有助于显着收窄腰部，消除下垂的两侧并调理臀部：
- 一只狮子。站直，双腿分开与肩同高。把手放在臀部上。深呼吸，大声呼气，一边走一边通过胃吸入大部分空气。保持氧气 2-3 秒，然后通过吸入腹肌来释放肺部。呼气时，用嘴唇将舌头紧紧地压在一起。
- 横向拉伸。起始位置与"Löwen"相同。吸气时，不要将右腿抬离地面，轻轻地将体重转移到左膝上，并将肘部放在左膝上。伸出你的右手，把你的左手放在一边。锁定姿势，只要您可以保持姿势而无需进一步吸气。呼气，回到起点。每条腿重复4次。
- 按。采取一个姿势 - 仰卧。弯曲膝盖，将脚底压在垫子上。举起手来吸气，抬起肩膀，将手臂伸向天花板。呼气时放松。做3-4次重复。
Bodyflex 不仅用作减肥的呼吸运动，而且还用作治愈和恢复身体活力以及改善血液循环的一种方式。该技术的主要优点：
- 各个年龄段、不同体质和体质的人都可以进行锻炼；
- 课程长达20分钟；
- 饥饿的感觉变得迟钝；
- Bodyflex 练习教你用肺的全部容量呼吸；
- 第一个结果在训练开始两周后可见；
- 该技术包括有助于加速减肥的运动练习。
有必要拒绝Bodyflex，选择另一种呼吸法减肥：
- 怀孕的女人;
- 患有慢性疾病或传染病；
- 患有恶性肿瘤；
- 月经期间；
- 在脊柱手术后或存在植入物的情况下；
- 颅内压高的人。
氧化型
分数 Oxysize 呼吸技术由美国人 Jill Johnson 开发，然后改进并适用于其他国家的居民。该技术的主要优点是没有禁忌症和有效性。您可以通过一些简单的练习来调整您的身材：
- 站直，稍微向前拉骨盆。举起你的左手，抓住你的右手腕。将身体向上拉，稍微向右倾斜，然后踮起脚尖。通过胃吸气并在呼气时收缩腹部肌肉。向不同方向重复该任务 6 次。
- 坐在椅子上，挺直背部。把你的膝盖放在一起。将左手放在座位上，手腕放在背后。将右手伸向天花板。深呼吸时，轻轻将身体向左转动，同时将右手转向运动方向。呼气回到起点。每个方向做6次重复。
剑飞
剑飞中国的减肥呼吸功法来自东方。该技术仅包括两个练习。它有助于使身体恢复正常，缓解抑郁，疲劳，精力充沛，增强力量。该练习基于通过腹部呼吸：
- 海浪。有助于满足饥饿感。您必须空腹或不进食来完成任务。仰卧在地板上，弯曲膝盖。将右手掌放在腹部，左手掌放在胸部。吸气，同时用右手向内按压腹部肌肉，抬起胸部。屏住呼吸 4 秒钟，呼气并给腹部充气。
- 青蛙。坐在椅子上，双腿分开。将手肘放在膝盖上，手指握成拳头，另一只手握住手指。倾斜你的脸，把你的头靠在你的拳头上。深呼吸，在拉紧腹部肌肉的同时，清除头脑中奇怪的想法。呼气时放松腹部，但保持起始姿势。交替呼吸 15 分钟。
调息法
这种呼吸练习的基础是瑜伽。一般来说，呼吸法是上述复合体的延续，通过鼻孔交替呼吸。掌握了之前的技术后，就可以做高级瑜伽了。调息不仅对减肥有用，而且对胃肠道、内分泌和心脏系统的疾病也有用。完全掌握以下练习以获得好处：
- 采取舒适的冥想姿势。
- 用拇指交替捂住鼻孔，练习第一次呼吸瑜伽技巧。
- 在吸气的同时，尽可能深地收腹：让肋骨的轮廓透出。
- 为了完全控制手掌，建议将另一只手放在肚脐正上方的腹部。
调息的价值在于该技术有助于控制身体的所有过程，并改善泌尿生殖系统、心脏和神经系统的功能。在呼吸的同时按摩内脏——胃、肺、胰腺、肝脏。充电的唯一缺点是存在持续的禁忌症，包括：
- 器质性心脏损伤；
- 创伤性脑损伤;
- 血液病；
- 神经精神障碍;
- 植物性血管性肌张力障碍；
- 腹腔手术后的情况；
- 慢性中耳炎;
- 视网膜脱离；
- 眼内压力增加。