如何减轻腿部重量

那些直接知道什么是超重的人会知道全腿的问题。粗腿可以在大腿或小腿。每个人都是个体,因此与这个问题的斗争对许多人来说都很熟悉。我们选择我们认为对我们最有效和最便宜的减肥方法。

用于去除腿的跳绳

大多数人都梦想着减肥,但并不是每个人都知道如何正确地做到这一点,并快速减掉腿部和臀部的重量。我们将寻找这个问题的答案,因为腿被认为是最有问题的区域之一。这个区域的肥胖在最后一刻消失。所以,要想减肥,你需要有耐心,有一些知识!你怎么能减掉臀部的重量?什么是最有效的饮食?哪些运动可以帮助你减轻腿部重量?本文提供了这些问题和许多其他问题的答案。只有掌握了可靠的信息,你才能开始减肥!

如何正确饮食

大腿和小腿是女性身体中总是吸引异性注意的部分。每个女人都想拥有纤细健美的双腿,但并不是每个人都能减肥。想要成为细腿的拥有者,女性需要监控自己的饮食、定期去健身房、早上慢跑、去水疗中心等。

你需要通过回顾你的饮食来开始与额外的体重作斗争。我们就是我们吃的东西。这句话证明了一个人的容貌和健康与所吃食物的数量和质量直接相关。哪些食物会导致体重增加?

节食可以帮助你减肥已经不是什么秘密了。但是,这种饮食方式的错误出路可能会导致体重增加更多。当你想瘦腿时,你应该吃什么食物,你应该忘记什么?多余的重量以不同的方式沉积在身体的不同部位。有些人的脸会立刻变好,有些人会注意到侧面和下垂的肚子,还有一些人不适合他们最喜欢的牛仔裤。大腿和小腿粗是一个众所周知的问题。

女性身体出现这个问题区域是由以下食物引起的:

  • 白面包,
  • 松饼,
  • 柠檬水,
  • 糖果,
  • 酒精,
  • 简单的小麦面,
  • 油腻的食物,
  • 烟熏肉,
  • 咸菜,
  • 快餐,
  • 罐头、黄瓜、
  • 土豆。

通常,多余的重量会在"稳定"在腹部、面部、侧面和手臂上后出现在腿部。以同样的顺序,他离开了尸体。减掉腿上的脂肪并不是一件容易的事,所以改变你的饮食需要你完成你的目标。

不节食的大腿和小腿减肥的基本营养规则:

  • 为了减肥,你需要调整每天的进餐次数。你需要经常吃,但要少吃。主餐应该放在您的手掌中。
  • 饮食应包含最少量的脂肪。对身体有害和不必要的脂肪隐藏在:猪肉、鸡皮、植物油、快餐、薯片、饼干等。
  • 你需要每天吃5-6次。两餐之间的休息时间应为 2-3 小时。
  • 要在不节食的情况下减肥,你需要喝足够的静止水。每天 1. 5-2 升天然水被认为是正常的,但如果一个人正在剧烈减肥,则有必要增加这个量。在下午 4: 00 之前,身体必须获得所需的 70-80% 的液体。"液体"一词不包括:果汁、茶、咖啡、鸡尾酒、蜜饯。
  • 在早上和中午的菜单上,你可以吃富含碳水化合物的食物,但用蛋白质做晚餐。晚餐可以烤鸡肉、火鸡,吃低脂奶制品,吃水果蔬菜沙拉。
  • 蔬菜、水果、肉、鱼——所有这些都可以在烤箱里烤、炖、炖。有必要养成不要在大量植物油中油炸食物的习惯。
  • 为了减肥,建议避免各种油腻的酱汁、蛋黄酱、番茄酱。这些是无用的卡路里,对身体不利。
  • 妨碍减肥的禁食清单包括碳酸饮料。矿物质和淡水的成分中包含的二氧化碳会引起饥饿感。此外,苏打水会用脂肪团"美化"我们的双腿。

如果你经常遵守这些规则,一个月内就会有明显的效果。不仅瘦腿,还瘦肚子。当您吃更多含有蛋白质的食物时,体积会特别减少。专为 5-7 天设计的特殊蛋白质饮食,将有助于在 7 天内减掉 3-5 公斤。

蛋白质饮食

这种饮食的一个特点是使用奶茶。这种饮料简单易做。为此,需要在 200 毫升低脂牛奶中冲泡一茶匙绿茶。这种饮料应该每天早上和中午饮用。

每天只吃含蛋白质的食物。

  • 第一天。早餐——奶茶,1个煮鸡蛋。午餐 - 煮鸡配蔬菜、奶茶。晚餐——干酪砂锅。
  • 第二天。早餐——奶茶、煎蛋。午餐——西红柿蒸鱼。晚餐 - 烤苹果配白软干酪。
  • 第三天。早餐——奶茶、水果沙拉。午餐——清蒸鱼、蔬菜、奶茶。晚餐 - 酸奶配水果。
  • 第四天。早餐——奶茶、蔬菜沙拉、1个煮鸡蛋。午餐 - 煮鸡胸肉,1 个茄克土豆。晚餐——奶茶、水果。
  • 第五天和第六天,你需要只吃低脂奶酪,每天最多 1 公斤,奶茶和开菲尔(不超过 1 升)。

为了在这种饮食中更快地减肥,你不能忘记水。除了喝奶茶,您还需要喝最多 2 升干净的非碳酸水。

在家锻炼以减轻腿部重量

定期的体育锻炼和简单的锻炼将帮助您在家中有效地减肥。肌肉工作激活组织中燃烧脂肪的过程。要查看结果,您需要测量臀部的体积。很多减肥的经验表明,减肥初期可以保持体重,但体积明显减少。为什么会这样?这很容易,因为多余的液体首先离开腿部和胃部,然后脂肪才会离开。

20分钟的充电不足以让你的腿减肥。体育锻炼和高强度训练应每周进行 2-3 次,每次 1. 5-2 小时。

在家训练的基本规则是什么?

  • 从锻炼开始每一次锻炼。全身运动会激活所有器官和系统。充电从加热颈部、肩部和手臂肌肉开始。此外,负荷逐渐分布到背部、躯干,然后才到腿和臀部。
  • 腿部减肥运动应与推举、俯卧撑、平板支撑等运动交替进行。当身体的所有肌肉都在工作时,脂肪组织的最大燃烧就会发生。
  • 在一个小时的训练中,您需要喝 0. 5-1 升水。运动中充足的水分会促进新陈代谢。
  • 最好在饭后2小时做腿部和臀部的锻炼。
  • 完成训练后,必须通过拉伸放松腿部肌肉。
  • 对于额外的锻炼,您可以骑自行车、在公园或体育场跑步、溜冰等等。

为了快速减肥,你必须做哪些顶级腿部运动?

为了减轻腿部的重量,您需要尽可能多地对腿部肌肉施加压力。当把重量放在腿上时,你需要尽可能地拉紧肌肉,它们应该从字面上"燃烧"。你可以这样做:

  • 跳绳有助于加强肌肉,防止脂肪团的出现,减少身体脂肪。例如,该练习可以以长块或与深蹲交替进行 3-4 分钟进行。这样一组练习的持续时间可以是每天 30-40 分钟,每进行 8-10 分钟的积极运动,休息 1-2 分钟。
  • 平板支撑姿势是一种多功能运动,可帮助您调理整个身体。每天都需要增加走廊中架子的长度。你的手臂应该垂直于你的肩膀,你的背部、腿和臀部应该在一条直线上。
  • 深蹲被认为是最有力的练习之一。你必须蹲下,背部挺直,双脚"拧"在地板上,双臂伸直在你面前。呼气时尽最大努力。

垂直秋千、健身车、地板俯卧撑、坐姿跳跃也有助于锻炼双腿。现在你知道怎么做才能瘦腿吗?最重要的是不要偷懒。积极的体育活动、健康的饮食、按摩——所有这些都将有助于实现所珍视的目标。

评论

  • 女士,31 岁:"我的双腿都饱满了,大腿和小腿。并迅速过渡到完整的小腿。在这样的时刻,我失去了勇气,去健身房两个月,和教练一起训练,以免再犯任何错误,而一切似乎都在进行中。"
  • 23 岁的女孩:"我一直在与腿部问题作斗争,但在我的情况下,这一切都是由出生决定的。在怀孕期间,我长了 18 公斤,分娩并在 2 个月内增加了 22 公斤,然后每次都减掉一个月1-2斤变成了55斤,虽然我生前体重61-62斤。现在我保持体重,正常饮食,很少让自己吃任何有害物质,体重2年没有恢复。"
  • 女性,29 岁:"为了减轻腿部重量,我必须长时间艰苦地工作,一年不停地工作,早上跑步,尽可能去健身房,做各种包裹,还有"