宣布增加磅数的药物会破坏水脂平衡并恶化健康状况。但是,有一种替代安全的健康饮食方式可以在7天内减肥-荞麦饮食。每天的菜单提供人体必需的营养素,人体立即将其转化为有用的能量,而无需将其储存在脂肪中。
减肥用的荞麦是什么?
荞麦遍布世界各地。自古以来,人们就重视口感和有益于身体的作用。粥,由生绿色制成的汤,棕色烤的,完整的切碎谷物,由于蛋白质和纤维很多,给人一种持久的饱腹感。
荞麦淀粉是一种耐消化的慢(抗)碳水化合物。这种淀粉实际上不被吸收,它不像马铃薯或玉米淀粉那样沉积在脂肪中。
淀粉类化合物进入肠道并滋养有益菌群,这对于消化系统和排泄系统,食物的完全吸收,代谢和水的平衡非常重要。当产品的正常体积明显减少时,这些特性在减肥过程中至关重要。丰富的维生素和矿物质复合物有助于维持所有器官和系统的正常功能,以及皮肤,头发和指甲的良好状态。
荞麦使身体饱和:
<钙>钙,钾,铁,镁,磷,硫,锌和许多其他元素;荞麦的卡路里含量没有被剥夺:在原始谷物中-308大卡/ 100克,在无酵粥中-110大卡/ 100克,该产品具有并保持饮食结构。
减肥荞麦的好处
使用健康的荞麦食品减肥有其好处。如果所有建议都得到遵守,那么不久的将来就会出现和谐的迹象。当然,每周体重100公斤不一定可以克服,但是每天减掉500-800克是很现实的。
丰盛的荞麦菜肴可保持生活品质:
- 胃被长期,和平的消化所占据,而不会因饥饿感而中断工作和夜间睡眠。
- 单粮谷物很容易被接受,因为它可以很容易地用低热量食物稀释。
- 不会有弱点-摄入天然蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质和酸能为心脏,血管,大脑和肌肉提供能量;
- 不含麸质,不含糖的谷物可以使许多想减肥的人加入饮食。
与特殊的脂肪燃烧补充剂相比,优势包括荞麦的低成本。
荞麦饮食的缺点
并非每个人都喜欢荞麦及其菜肴。这可能是一个无法克服的障碍。不是每个人都对获得理想数字的时机感到满意。关于此问题的一个重要论点是营养学家的建议,即不要使体重减轻每月超过11公斤,以免给身体造成负担。
荞麦饮食规则
减肥实际上是对患有代谢紊乱和脂肪耗尽的生物的治疗。
为了规范内部流程,必须根据一定的原则创建更正程序:
- 饮食的基础是在同一时间将食物分成小份。进食后,胃中应有饥饿感和轻盈感。
- 对于1天,建议荞麦菜肴的总重量为800克,每1餐的量为150-200克。
- 食物不要急于咀嚼至少20分钟。根据消化的生理学,直到达到饱腹感才花费很长时间。在20分钟内。即使少量也可以食用。
- 应该在睡觉前3小时计划最后一餐。
- 饮水量不受限制-两餐之间每天最多2升水,交替过滤,矿泉水,绿茶或凉茶。
- 身体活动是必需的,但不是剧烈运动-每隔一天跑步,进行轻运动,呼吸运动。
单身饮食的饮食时间不超过一周。
荞麦饮食禁忌症
仅在以下情况下,使用荞麦产品减肥是不可能的:
- 怀孕,喂养;
- 儿童,青少年;
- 胃肠系统疾病,疾病;
- 血红蛋白水平低;
- 严重的维生素缺乏症;
- 血压,心脏问题。
荞麦饮食中允许和禁止的食物
很少有人能用干粥生存一个星期,而且没有这种需要。
逐渐可以使用以下内容:
- 不加糖的酸牛奶,酸奶;
- 水果的酸度比糖果高;
- 浆果;
- 干果;
- 蜂蜜;
- 生,熟,蒸形式的非营养蔬菜;
- 蔬菜沙拉,以柠檬汁调味;
- 还是矿泉水,绿茶。
一些菜中可以加一点橄榄油。
应该从饮食中排除:
- 动物脂肪;
- 脂肪肉制品;
- 油腻的红色鱼;
- 奶酪,高脂干酪。
- 糖果;
- 面粉,糖果;
- 土豆,香蕉;
- 糖,盐,香料,沙司;
- 酒精;
- 红茶,咖啡,甜的碳酸饮料。
带开菲尔的荞麦:饮食特征
谷物粥和低脂开菲尔的组合可软化单层饮食,清洁肠道,去除多余的水分,并刺激人体燃烧体内的脂肪。
荞麦减肥7天,每天提供4餐的菜单:
1. 在一周的前4天:
- 早餐-200克荞麦粥,晚上蒸,开菲尔一杯;
- 午餐-300克液体稠度煮粥,一杯开菲尔或不加糖的酸奶;
- 作为下午点心-100克荞麦粥(任何),一杯开菲尔酒;
- 晚餐-200克蒸的荞麦,开菲尔。
<<
2. 在一周的最后3天:
<早餐>-荞麦第一天,200毫升绿茶;在其他列出的饮食中,荞麦粥的重量分布相同,除非给出确切的份数。
荞麦干果
如果将干果添加到粥中,粥看起来不会那么沉闷。较软的漂洗液足以冲洗,较硬的漂洗液需要10分钟。浸在水中。粘稠的质地可确保长时间咀嚼,这对于小体积的饱腹感是必不可少的。您可以准备一个输液-将一些浆果在热水瓶中倒15-20分钟,以使饮料酸化。
荞麦减肥7天,每天都有菜单:
- 早餐-荞麦,3颗杏干(切成粥或餐后点心);
- 午餐-粥,李子2个;
- 下午点心-一点点流鼻涕的荞麦,一杯输液和几片干苹果;
- 晚餐-5-6葡萄干的粥。
用同样的方法,将枣,无花果,梨,樱桃,李子或2-3种干果混合在一起。这提供了额外的维生素。
酱油荞麦
饮食就像没有盐就不能站立的人一样。您必须选择没有特殊口味和香料的最简单的大豆调味料。如果您预期很快就能达到预期的效果,则需要考虑到咸酱会保留水分。具有轻微利尿作用的发酵乳饮料会稍微增加液体的产量。
- 早餐-粥加1茶匙。酱油,凉茶;
- 我吃-200毫升开菲尔;
- 午餐-粥,佐以相同的调味料,3片生菜叶子,200毫升绿茶;
- II小吃-一杯不含脂肪的发酵剂文化;
- 晚餐-一份荞麦,用酱油和薄荷茶调味。
荞麦配蔬菜
如果遵循推荐的食用方法,多样化的素食饮食与粥和生,煮,蒸或烘烤的非营养蔬菜会导致体重减轻。
荞麦减肥7天,每天都有菜单:
- 在第1-2天,仅允许使用250 g干原料制成的蒸谷物。可以立即为4人招待会准备菜肴,也可以单独准备。甜点-您可以选择一杯绿茶和矿泉水。
- 3-4天-每顿燕麦片添加200克煮熟的蔬菜。让它烤西葫芦,香醋配豌豆,新鲜的欧芹,莳萝,但不要加土豆和油。
- 5-6天-更换相同量的生蔬菜(胡萝卜,白菜,西葫芦,萝卜,西红柿,黄瓜)。单一或混合沙拉用柠檬汁调味。稀饭后可以将胡萝卜,白菜,黄瓜轻咬,这将延长咀嚼过程,并用粗糙的食物按摩牙龈。
- 在最后一天,可以用最少量的橄榄油(每个0. 5茶匙)调味荞麦,新鲜或经热处理的蔬菜。您可以煮一些用胡萝卜和荞麦酿制的辣椒,并用油稍作调味。
荞麦和水果
当您将荞麦饮食与水果,浆果,柑橘混合使用时,除了非常甜的苹果,梨和淀粉状香蕉外,没有偏离预期的目标。
示例菜单选项1:
<早餐>-稀饭,一杯绿茶;选项2:
<早餐>-稀饭,几汤匙无油蔬菜炖汤;饮食可以通过交替更换草莓,李子,葡萄和樱桃而变化-取决于季节,成本和口味偏好。
7天严格的荞麦饮食菜单
最艰难的选择适用于那些喜欢荞麦并且坚韧不拔的人。基本规则是缓慢咀嚼所有蒸出的谷物,直到达到饱和为止。
分段饮食设计为八餐:
- 7. 00-8。00(视上升时间而定)-慢慢喝2杯水,可以使用1份普通矿物质,1份矿物质;
- 7. 30-8。30-150克蒸的荞麦;
- 10. 00-一杯水;
- 10,30-150 g粥;
- 11. 30-一杯浆果和凉茶;
- 12. 30-粥;
- 13. 30-水;
- 14. 00-粥;
- 15: 30-绿茶;
- 16. 30-粥;
- 17: 30-开菲尔1%;
- 19. 00-荞麦,水。
这是每日菜单。
一周温和的荞麦饮食菜单
节食多种辅助食品将使您每周的减肥效果减少约一半。但是,如果您无法忍受干燥的荞麦粥,则不应使自己精神崩溃。
荞麦减肥7天的饮食,每天都有减少心理压力的菜单:
1-3天:
<早餐>-晚上蒸200克麦片,125克低脂干酪。第一至三餐的2-4天有所不同:
- 早餐-粥的同一部分,两片低脂硬质奶酪;
- 零食-125克天然酸奶。
5-7天-根据第一天的计划,仅在早餐时向粥添加酸奶(略多于半杯)。
第6天重复1。。
结束荞麦饮食
减肥期间,因暴饮暴食而导致的胃几乎被切成了两半。如果没有通常的产品种类和数量,发酵秘诀的强度和组成就会改变。
在这种情况下,在营养周结束时,您必须应用婴儿食品的原理来交替少量添加其他食物,以限制盐和脂肪的含量。
这样可以避免胃部过度拉伸,巩固新陈代谢的积极变化,使饮食正常化而无消化不良,胃痛,肝负荷过重和肠道疾病。
每天和每隔一天引入便餐:
- 含植物油的蔬菜汤;
- 蒸蔬菜炖肉;
- 沙拉,番茄,黄瓜,卷心菜,辣椒粉,草药,用精制油和10%酸奶油调味-每次1茶匙;
- 在植物油中加蕃茄酱的粥;
- 水果,不加糖的果汁饮料。
从第4天开始,您可以在饮食中添加以下内容:
- 瘦肉,鱼;
- 麸皮,谷类面包;
- 黑巧克力,蜂蜜。
在2周内,卡路里含量增加到1800 kcal,后来又增加到2000。保持了充足的饮酒和早晚餐。将来,有必要选择产品能量值的这种体积,以继续减肥或保持所需的体重。
饮食效果:妇女的结果和反馈
荞麦饮食的上述每个菜单(用于减肥7天)可减少3到7千克。
根据评论,体重超过100公斤的女性会损失更多厘米。它通过清洁体内多余的水和纤维来做到这一点。
在体重较低的女性中,体重减轻较慢,但对脂肪沉积有直接影响。通过将谷物饮食与中等强度的运动(每天10分钟)相结合,已经取得了良好的效果。
年轻的女孩和妇女的饮食结实的皮肤。40-45年后,剧烈的体重减轻导致皮肤松弛和新皱纹。
妇女注意到心理态度,即能够通过有趣的活动分散对食物的念头的能力,非常重要。
医生对粮食安全的看法
医生一直不赞成苛刻,持久和重复的饮食限制。严重的体重减轻会对心脏,血管和身体的整体语气产生负面影响。单调的食物会破坏消化系统。
鉴于荞麦粥的有用性,营养学家仍然认为,一次性减肥7天饮食可用于开始向健康生活方式和适当饮食的过渡。将来,它可以作为单独的禁食日,作为逐渐减肥的一部分,以加快新陈代谢并将身体重组为正确的能量状态。
如果在每周吃荞麦的过程中出现头痛,头晕和虚弱,则必须重新选择饮食。只需要减少面粉,油炸,脂肪,甜味的食物并积极参加运动即可。
减肥7天的荞麦饮食的所有选项均为示意图。为了愉快地减肥,您可以每天遵循饮食营养的基本原理创建一个单独的菜单。